Советы

Если тянет на сладкое. 10 способов преодолеть сахарную «ломку»

Откажитесь от мучного и сладкого!», - пишут в глянцевых журналах. «Простые углеводы мешают тебе похудеть», - вторят им тренеры и диетологи.
Сказать легко. Отказаться от пирожных и шоколада, в общем-то, тоже несложно... В первые дни. Но если ты по природе сладкоежка, то вряд ли тебе удастся избежать навязчивой тяги к сладкому, возникающей внезапно и в самое неудобное время. Особенно — если ты занимаешься спортом и придерживаешься низкоуглеводной диеты.

Так как пережить сахарную «ломку» без  ущерба для нервов и для фигуры? Наша сегодняшняя статья содержит как советы опытных тренеров, так и лайфхаки, собранные со спортивных форумов. Пригодится!

1. Больше хрома!

Этот важный элемент в хорошую сторону влияет на уровень сахара в крови. Содержится он в брокколи, говяжьей печени, белом мясе, перепелиных яйцах и многих других продуктах. Однако чтобы почувствовать эффект в полной мере, хром рекомендуется пить. Пищевая добавка «Пиколинат хрома», которая продается без рецепта в большинстве аптек, ощутимо подавляет избыточный аппетит и снижает тягу к простым углеводам.

2.  Полюби корицу и ваниль

Хотя эти пряности не содержат сахара, они придают блюдам и напиткам приятный сладковатый вкус и вызывают ассоциации с ароматным десертом. При этом корица способна регулировать уровень сахара в крови, а ваниль, подобно шоколаду, влияет на выработку серотонина — гормона радости. То, что нужно сладкоежке!

3. Протеиновые коктейли тебе в помощь

Благодаря сахарозаменителям протеиновые коктейли обладают сладковатым вкусом. Чем не шоколадный милкшейк? А еще порошковый протеин может стать основной для многих белковых десертов: например, батончиков и даже кексов. Главное — не злоупотреблять: все-таки протеин достаточно калориен.

4. Медитируй

Гормон кортизол, вырабатываемый во время стресса, существенно обостряет аппетит и тягу к сладкому. Именно он — виновник популярной привычки заедать неприятности конфетами. Медитация, йога, массаж, ароматерапия, успокаивающие травяные сборы, горячая ванная и, конечно, крепкий здоровый сон — лучшие естественные способы обуздать этот буйный гормон.

5. Ешь красиво

Любой кондитер знает: сладкое — это не только о вкусе, но и о красоте. В самом деле, нарядные капкейки и разноцветное мороженое тянут нас не в последнюю очередь по эстетическим соображениям. Так что, чтобы снизить эмоциональную тягу к вкусностям, прояви фантазию на кухне. Например, укрась утреннюю овсянку красиво нарезанными ломтиками фруктов или сделай симпатичные канапе из адыгейского сыра и ягод. И обязательно позаботься о красивой посуде!

6. Подслащивай блюда стевией

Этот природный сахарозаменитель почти не содержит калорий и изобилует полезными элементами и витаминами.  Правда, травянистый привкус у стевии достаточно специфичен, так что добавлять его в напитки и выпечку следует аккуратно.

7. Стань жаворонком

Если ты придерживаешься какой-либо диеты, то, скорее всего, большая часть употребляемых тобой углеводов приходится на первую половину дня. И, раз именно в это время в твоем организме находится больше всего топлива, то используй его в полной мере! К вечеру, когда запас углеводов начнет иссякать, справляться с рабочими задачами станет намного тяжелее. В такие моменты нас нередко начинают посещать мечты о шоколаде или булочках. Не дотягивай до них!

8. Съедай не меньше двух полноценных порций медленных углеводов ежедневно

Тарелка овсянки на завтрак и, например, порция коричневого риса на обед — твой необходимый минимум. Ты обеспечишь организм продолжительным приливом энергией, избежав при этом резких скачков сахара в крови.

9. Пропей курс магния

Магний и витамины группы B улучшают умственную и физическую активность и снижают стресс. Именно нехватка этих элементов зачастую вызывает тягу к сладкому (особенно — к шоколаду, который содержит порядочное количество магния). Так что пропей витаминный комплекс — лишним не будет!

10. Не вини себя за срывы

Во-первых, все мы иногда идем против своей воли, и в этом нет тяжелого греха. А во-вторых, чувство вины провоцирует стресс. А стресс, в свою очередь, провоцирует выработку кортизола (см. выше). А кортизол — тягу к сладкому. К чему этот замкнутый круг?

Спокойно выдохнуть и двигаться дальше — вот самая правильная и здоровая реакция на срыв любого уровня тяжести. Успехов!

Так как пережить сахарную «ломку» без  ущерба для нервов и для фигуры? Наша сегодняшняя статья содержит как советы опытных тренеров, так и лайфхаки, собранные со спортивных форумов. Пригодится!